トレーニングはじめのおすすめ

皆さんこんにちは

競輪選手の鈴木謙二です

今回はトレーニング初心者も経験者も

これから新たにトレーニングを始めようという時に始めにやるべきトレーニングをご紹介します

それはズバリ”腹筋”です！！

腹筋は上肢と下肢と繋いでいるいわゆる体幹と呼ばれる筋肉です

そもそも腹筋を鍛えないとランニングや筋トレで最大限の効果を得ることは出来ません！

初心者の方もトレーニング経験者もまずは腹筋から始めることをおすすめします

とくに経験者の方！！昔やっていたからといって腹筋をスルーしていきなりハードなトレーニングをすると大変なことになりますよ！

よく見ますよね！運動会で転んでるお父さん笑

よく見ますよね！ジムでいきなり無理して高重量挙げて腰痛めるエグゼクティブ笑

昔の感覚を徐々に取り戻してからやりましょう！

大丈夫っ！昔鍛えていた人はメモリーにちゃんと保存されていてすぐ体が思い出しますから！！

話は逸れましたが、

腹筋からトレーニングするメリットとは？

１、初期投資ゼロで始められる（特別なアイテムは必要ありません）

２、効果を実感しやすい

３、怪我のリスクが少ない

４、時間の制約がない（いつでもどこでもトレーニングできます）

５、バリエーション豊富（無限のレパートリーがあります）

まずはゆっくりのペースで１０回上体おこしを反復してみましょう

何事も一緒ですが、まずはベースとなる安定性を手に入れるためにゆっくりフラつかないように意識して行いましょう

それが出来たら次は回数を増やして２０回程度をテンポ良く行います

歩く時や走る時、ゆっくり踏みしめながら歩いたり走ったりはしないですよね？

リズムを意識してフラつかないようにテンポが上がっても安定して行えるように意識して行いましょう

この二種類の回数設定が体のスイッチをオンに導いてくれます！

腹筋でトレーニングのベースをしっかり作って気持ちのスイッチも入れて

そこから本格的にトレーニングに入っていくのをおすすめします！！