自転車は脚か太くなる？
皆さんこんにちは
競輪選手の鈴木謙二です
競輪選手=脚が太い
自転車=脚が太くなる
こんなイメージありませんか？
今回は
その事についてお話します
結論から言うと
自転車トレーニングで脚は
太くも
細くもなります
というか
どちらにもできます
なぜか？
ではまず
何で競輪選手の脚は太いのか？
それについてお答えします
トレーニングの基本は
1.安定性持久力
2.筋持久力
3.筋肥大
4.最大筋力
5.筋パワー
こちらの
5つのフェーズにわかれています
この中の
どのフェーズを狙ってトレーニングするか
これによって
結果・成果は変わってきます
競輪選手のトレーニングは
3.4.5
このフェーズを主に取り入れています
筋肉を大きくして
出せるパワー値を大きくしていく
高負荷で
一瞬のパワーをあげるトレーニングです
自転車のギヤを重くして
一気にトルクをかけて
高スピードにあげる
このようなトレーニングだと脚は太くなります
逆に
自転車では脚を細くすることもできます
フェーズの1.2
安定性と持久系を狙ったトレーニングで
あまり体に負荷はかけずに
一定をキープする
自転車に楽に長くゆっくり
お腹まわりを意識して
バランス良く自転車に乗る
こちらのトレーニングを行えば
スラッとした
おしりから足にかけて
キレイな脚に仕上がります
軽いギヤで
ゆっくり乗るのは
筋肥大はしません
脚は太くなりません
ロードバイクで
適度に前傾して
お尻まわりに
適度にストレッチを効かせてあげれば
さらに美脚効果があがります
ウォーキングやジョギングだと
到底たどり着けない
そんな距離も
腰や膝に
余計な負荷をかけずに
たどり着くことができます
今日はあそこまで行ってみよう
次はもっと遠くまで行ってみよう
そうしているうちに
体はどんどん変わっていきます
ステキじゃありませんか🎵
以上が
自転車で
脚を
太くも細くもできる理由です
イメージだと
どうしても
脚が太くなるイメージを
思い浮かべてしまいますが
しっかりしたトレーニング方法で
どのフェーズを狙うのか
はっきりすれば
自分の理想の体を作ることができます
ぜひぜひオススメです
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